3x w tygodniu staram się robić porzadny trening na drązku w domu , do tego to co mam w planach treningowych ogólem jedno z ulubionych cwiczen. :)
Dietę mam ułożoną przez dietetyka 3500 kalorii. Wczesniej trening w wodzie 11 x tyg i silownia 3,4 x tyg. Teraz basen 6 x tyg i trenuję siłowo w domu, trening obwodowy zwykle, ale zastanawiam sie nad zmianą. Masa mięśniowa spadła z 43% do 42,5%.
no ja piszac ze codziennie robie mialam na mysli ze zawsze robie naczczo a trening robie poniedzialek sroda piatek robie go w domu i naczczo bo slyszalem ze tak najlopeij zgubic tluszczyk pozatym po treningu nie chcial by mi sie mam dosc po tym co robie ale czy trening ktory robie jest za krotki moze cos dolozyc lub zmienic???
hehe nie rozumiesz najwidoczniej o co chodzi:p nazwa trening silowy bez sprzetu, czyli dla tych co chca cwiczyc w domu z ciezarem wlasnego ciala i maja swiadomosc ze dojda do pewnej granicy np. 39 w ramieniu i wiecej nie bedzie. Trening jest swietny ale dla tych co nie chca wypychac tony zelaza na silce.
śniadanie płatki owsiane 100g drugie śniadanie 4 kromki chleba z szynką w szkole obiad jakiś schabowy sałatka ziemniaki w domu WPC łowickie Ryż Trening Carbo Tuńczyk Kolacja jajeccznica pierś z kury Twaróg WPC Oliwa trening pon tric klata śro bic plecy piat barki nogi nie pale nie pije nie ćpam
[...] tendencję do łapania masy. Do niedawna zrzucałem kilogramy i w pół roku udało mi się zejść ze 100 kg do 89kg (wzrost 183). Od kilku miesięcy utrzymuję wagę 89kg, przy której chciałbym pozostać. Podczas treningu kładę nacisk na brzuch oraz ćwiczenia dynamiczne, aby zatrzymać przyrost masy. 2) Trening zaczynam tuż po przebudzeniu (ćwiczę w domu)
[...] kombinacji bokserskich. Bas R. trochę pokazywał ale to mało. Nasz rzadko pojawiający się trener zareklamował nam technikę "na misia" zamaszyście - lewy sierp, zejście i prawy sierp. Chodzi już dłuższy czas na treningi i polecał ją nam. 2. Jak uderzać w łapy trenera dla prostych? - na krzyż, czy na wprost? Jest w tym jakaś głębsza filozofia?
sory panowie ale niemialem wczoraj czasu milosc czekala a co do treningu to poslucham sie rady hardgainera bo nawet innej mozliwosci niemam a treningi bede staral przeprowadzac sie z jak najwieksza intensywnoscia a czy jest wogule mowa o przetrenowaniu sie cwicza 2 x tydzien ? a nieraz sie tak zdaza ( ale naprawde zadko ) ze przyjezdzam na tydzien [...]
Dzięki, ale ma jeszcze pytanie (mam nadzieję, że nie zamęczę tymi pytaniamiale .... ile powinien trwać taki trening (np do 1,30)i ile powtórzeń w serii, jak ćwiczyłam na siłowni to powtórzeń było do 25. W domu mam stepa czy 15 min. rozgrzewki wystarczy? Dzięki
Długie włosy i treningi
Endru warkoczyki dobre jesli masz kogos w domu typu mama, siostra, takto kosztuje to troche a nawet jesli ma sie znajoma to przez nie bede chodizł co trening by mi robiła.
[...] tzn. brak okresu przygotowawczego do zawodów itd bcaa jest zbędne. Kreatyna - domyślam się, że chcesz szybko urosnąć, ale jeśli masz teraz dobre efekty w połączeniu diety i treningu, kilogramy wpadają, to z kreatyną bym poczekał. Pół roku to takie minimum więc teoretycznie możesz brać, lecz postawilbym na dobrze dopracowaną dietę i techniczny, [...]
Dzieki za odpowiedz... NA forum jestem nowy, więc jeszcze za bardzo się nie rozejrzałem... Brzuch - trening własny, codziennie 2 spośród ćwiczeń poniżej: - "tradycyjne" brzuszki - na siłowni na specjalnym "mostku" lub w domu (stopy pod kaloryferem :) - leżenie na plecach lub na boku i podnoszenie nóg w górę - brzuszki wisząc [...]
siłkę mam w domu ale na piętrze i nie chcę ćwiczyć bo zabraknie siły, sztanga spadnie i nie będzie fajnie. właśnie robiłem trening z kettlem, bardzo fajnie się ćwiczy, ręce i ramiona bardzo spuchł reszta oki: -Kettlebell Swing bede robił 10 powtórzeń bo po 5 nic nie poczułem, tylko serducho waliło mocniej -Kettlebell Clean kurcze bardzo bolało [...]
Lem ma w domu mini siłowni i co ważne ma poręcze do pompek na poręczach. Zapisałem mu trening z progresją obciażenia na poręczach-też 10 serii. Mysłę ,że utrzyma go to w formie a nawet po powrocie na siłownie bardzo szybko wyciśnie 100 kg a nawet myślę ,że wiecej,jak się przyłoży tak ,jak do treningów na siłowni :)
Dołożenie kalorii raczej jest niemożliwe, chyba że stopniowo będę rozpychał sobie żołądek, bo jak już wspomniałem apetyt mam słaby i często musze jeśc na siłe. Taki trening zajmuje mi 1,5-2h więc dokładanie dod. cwiczen na nogi i plecy nie przejdzie, ale moze bym skreslil brzuch ( robiłbym ABS w domu ) i zamiast jego coś dodac? Tej masy [...]
Poczekaj na kogoś bardziej ogarniętego, co Ci lepiej doradzi, ale tak od siebie coś napiszę. Po pierwsze pomyśl czy naprawdę chcesz zmienić sylwetkę. Skoro się opierdzielałeś przez te 6 lat, to ciężko ci będzie wrócić do rutyny, ale to już lepiej wiesz czy chcesz zmienić sylwetkę. W każdym razie pomyśl nad czym ci zależy, napewno na spaleniu [...]
[...] + 0,7l mleka, w szkole 8 podwojnych skibek( chleb razowy z bialym serem) + 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. W domu ryz 2x100g + jablko i trening. Po treningu aminokwasy, potem ryz jablko oraz jogurt + odzywka bialkowa. Przed snem takze biore odzywke bialkowa. Jak widac nie jest to super dieta, ale chcialbym ja [...]
Witam miałem gorsza kontuzję mianowicie oderwanie kości obojczykowej od ramiennej6tyg. Wystające druty Kirchnera na które byl składany bark.Od operacji minął rok i 3miesiące treningi siłowy zacząłem po 10miesiącach od wyjecia drutów pracuje przy załadunku mebli. Lekarz nie kazał mi przeciazac barku przez najbliższe 2lata, a po wyjęciu drutów nie [...]
trening mięśni brzucha nie spala tkanki tłuszczowej, musisz uważać na różne wynalazki typu A6W itp w tak młodym wieku mzoesz nabawić się problemów z plecami od takich zestawów. Bieganie ok, ale postaw na trening z masą ciała w domu, jakieś przyasiady, pompki itp.
[...] to mc i wiosłowanie nie obciążają kręgosłupa tak jak Ci się wydaje, znacznie bardziej Twój kręgosłup jest obciążony jak siedzisz pochylony przed komputerem godzinę. co do treningu nóg to inaczej pracują podczas biegania a inaczej podczas treningu siłowego, sam mam treningi piłkarskie w dni kiedy nie ćwiczę w domu i jakoś żyję, kontuzji ani [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
